今年猪年胖几斤?饮食5建议,拿走不谢

时间:2019-09-10 08:40:02 来源:当代财经网 当前位置:光闪闪 > 盆栽 > 手机阅读

过年啦,无论你是回家也好,走亲访友也好,吃喝玩乐总得安排一下吧。每逢佳节胖三斤,今年猪年胖几斤?为了猪年不吃成小猪,营养师为大家精心制作5条建议,拿走不谢!

? ?一:合理搭配食物种类

老话说谁家过年还不吃顿饺子,春节期间的你,是不是吃肉吃到想吐?因此,在选购菜肴和节日饮食安排上,应在色、香、味、形的前提下,注意粗细粮搭配,酸碱平衡,减少筵席上的山珍野味

在进食的时候最好做到动物类食品占进食总量的1/3,蔬菜水果占1/2,其他各类点到为止的食谱结构。增加蔬菜、瓜果、豆类等碱性食物;

肉类宜选择易消化、脂肪含量低的鱼、虾、鸡肉等, 尽量减少如动物肝脏、鱼子等含胆固醇高的食物;患有糖尿病、肾炎、肾功能不全等疾病的病人,尤其需要注意的是如肉、蛋类和豆制品等含蛋白质较高的食物不可食用太多,否则会加重肾脏负担,其肾脏受损的程度会更严重。

? ?二 ?:不可暴饮暴食

春节期间走亲访友最是容易多吃,但无论什么时候,暴饮暴食都对健康有百害而无一利:

使人出现头晕脑胀、精神恍惚、肠胃不适、胸闷气急、腹泻或便秘;导致急性胃肠炎、急性胰腺炎、胆囊炎等多种消化系统疾病;增加肥胖、高血压、糖尿病等疾病的发病率。

饮食上应注意:每餐最好八分饱,清淡少油;用餐时细嚼慢咽, 以免造成消化不良。

? ?三:少吃零食多喝水

节日的三餐主食都以丰厚的油腻食品为主,所以,零食应以开胃、理气、消胀、降火、祛燥为特点,如闲时吃点苹果、梨、香蕉等,水果富含膳食纤维,可开胃通便;

花生、瓜子、巧克力等高脂肪零食应少吃;另外,像话梅、山楂片、薄荷糖等可适度品尝。提醒大家注意的是零食中的热量、糖分和香料含量相对较高,容易导致口干舌苦、情绪激动、莫名烦躁等不适反应,故享用零食必须适可而止!

其次要多喝白开水或淡茶,充足的水分能够加快人体新陈代谢,促进体内废物排泄,对肾脏和泌尿道结石的预防和治疗很有帮助,还可以促进和改善便秘,对高血压患者尤为重要。

? ?四:少喝两杯身体好

中国人的餐桌文化约等于酒文化,春节期间亲朋相聚, 难免要喝酒,但饮酒对身体有百害而无一利。饮酒过量的话,会造成一系列的危害:

精神兴奋、动作失调, 容易引发意外事故;会造成肝脏、大脑、神经系统和消化系统的损伤, 轻者引起酒精性胃炎等急性病症, 重者导致中风、急性胰腺炎发作以及肝病加重。

因此, 过春节切莫贪杯。如果一定要喝, 也要注意小酌慢饮, 不要空腹饮酒, 以免引起急性胃炎或者对身体其它器官造成伤害。

2016年中国居民饮食指南说法:成人如饮酒,男性一天饮用酒的酒精量不超过25g(相当于啤酒750ml,葡萄酒250ml,38%度白酒75ml,高度白酒50ml),女性不超过15g(相当于啤酒450ml,葡萄酒150ml,38%度白酒50ml,高度白酒30ml)。需要强调的是,开车不喝酒,酒后不开车,平安你我他!

过年是我们感受幸福的时刻,幸福是一件实实在在的事情,品尝各类美食,享受愉快假期。但年节时期是饮食健康的危机时刻,千万不要因为放假,让健康与营养也同时放假,因疏忽而影响到身体或生命。如果能坚持每天运动45-60分钟,那就更好啦。

最后祝愿大家吃得健康,玩的愉快,万事大吉!

更多资讯请关注“四季善养”公众号

长按二维码加关注!!!?


往期回顾

点击蓝字即可阅读


? ??老中医从来不外传的秘方,知道后将不得了

治胃病的常用验方领取红包,一治一个准!收藏起来!


很实用的32条老偏方!一定记得看完收藏


失眠15年,老中医两味药一杯茶,一觉睡到大天亮!


血糖稳定5.5,远离并发症,治一个笑一个!


喜欢这篇文章的话,点个好看吧↓↓↓

相关文章:

盆栽本月排行

盆栽精选