【健康宣教】收好这份春节饮食指南 过个健康年!

时间:2019-09-10 08:40:02 来源:游乐网 当前位置:光闪闪 > 疾病 > 手机阅读

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近了,更近了,在春运迁徙的旅途中、在香气弥漫的年货里、在家人团聚的餐桌前,春节已迈着轻快的步伐款款而来……

俗话说的好:每逢佳节胖三斤。春节将至,少不了和亲戚朋友们一起享受欢聚的时刻,享受胡吃海喝的畅快!“不是在吃就是在吃的路上”,说的是不是就是春节期间的你啊?大家在尽情享受过年的欢快时,可别把健康 “累坏”喽!来来来,收下这份康加科技为大家精心准备的“春节健康饮食指南”,过个健康幸福年!

1、荤素要搭好

健康饮食的基本要求之一,就是要做到荤素搭配,春节期间当然也不例外。过年期间的餐桌上,最好荤菜的量占1/3,素菜的量占2/3。素菜康加科技建议选用紫甘蓝、芥菜、菠菜、西红柿、黄瓜等,这些蔬菜抗氧化能力强、叶绿素含量高,有利于排毒;肉类方面,鱼虾等水产品、鸡鸭等禽类、牛羊肉、蛋类等为佳。

2、吃饭七分饱

人们常说“吃饭七分饱,健康又长寿”。因此,在享受节日美食的同时要注意总量的控制,以七分饱为宜。吃太多的话,不仅会消化不良、拉肚子、反酸水,还会使“三高”的发病率增加,最重要的是还会长胖,几天长个十几斤不要太简单,所以,应节制饮食,宁可少吃一口,也不要多受一份罪。

3、饮酒应限量

喝多伤身,过量的酒精会造成大脑、肝脏、神经系统和消化系统的损伤,春节期间必须注意饮酒适量,避免醉酒、酗酒后伤人、伤己,破坏春节和谐的气氛。更不能空腹喝酒,空腹饮酒不但容易酒醉,还易引起胃病、低血糖,甚至增加休克的风险,酒前不妨先喝点酸奶或米粥,吃点小面包等淀粉食物。

4、水果不可少

过年期间饮食杂乱,各种食物混着吃更容易引起上火、便秘,多吃些水果,既能清热解毒、润肠通胃,还能调节改善人体的代谢机能,预防各种疾病。水果与蔬菜应该分开食用,否则水果中的大量酵素,会使蔬菜的纤维素腐坏,无法被肠胃吸收。

5、运动来消食

春节不用上班上学,是不少人的福音,但过节吃得好,运动也不可少。坚持适当的运动,如散步、长跑、打太极等,有助于释放身体内的热量和脂肪,改善消化功能,预防肥胖,还能增强免疫力。

6、早睡远疲劳

春节也要规律作息。很多人趁着过年就通宵打牌、打麻将、上网或天天睡懒觉,影响了人体生物钟的正常节奏与运转,引起肠胃功能紊乱、内分泌失调等“节日病”,导致在假日结束后,感到乏力疲惫、精神萎靡,这就是春节起居无常带来的后果。

要想过个健康年,最重要的是自律,用一颗平常心对待这个喜庆、团员的日子。如果工作中你有很多“不得已”,比如喝酒应酬、久坐不动、精神紧张等等,那么,吃妈妈做的饭,喝爸爸熬的汤,陪着他们散步,给身体放个假;跟父母聊聊天,陪他们看场电影,放空一下自己,给心灵放个假;但是,健康意识可不能放假呦,除了拥有健康的生活方式外,也别忘记进行健康筛查。

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春节一年一次,健康却关乎一生!为了过个幸福健康的新年,希望大家面对美味佳肴不要抱有侥幸心理,学会克制自己,注意健康管理,坚持均衡营养+适量运动,在新的一年里健健康康,幸福如意!



编 ?辑 ?| ?刘? ? ?琳

编? 审? | ?张迎峰


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